12 dôvodov prečo spať v tme

Už veľmi dávno som niekde započula, že je dobré spať v tme. Úplnej. Hmmm, no zaujímavé, pomyslela som si. A môj život bežal ďalej.

Len pred pár mesiacmi som pri upratovaní objavila masku na oči od nejakej leteckej spoločnosti, ktorá je výbavou dlhých zámorských letov.

Neviem ako vy, ale ja vždy pri upratovaní zvažujem čo s tými nepotrebnými „blbosťami“, ktoré objavujem v útrobách poličiek, zásuviek.

Spomenula som si na, že je dobré spať v tme, vzala som masku a odniesla som si ju do spálne a položila na vankúš. Vyskúšam to.

Večer, keď som si išla ľahnúť som si ju dala na oči a…spala som ako v olejíčku.

Tak som si to trochu poštudovala, že čo sa so mnou vlastne v noci dialo, alebo nedialo a trochu to tu popíšem.

Aj vy ste už určite niekedy ráno prebudili a po celej noci ste boli nevyspatí. Samozrejme môže to mať veľa príčin a jednou z príčin prečo ste si neoddýchli môže byť aj to, že vás vyrušuje svetlo.

Aké sú teda výhody spánku v tme?

Mnoho ľudí sa domnieva, že ak spia 7 – 8 hodín vyhnú sa im zdravotné ťažkosti súvisiace s dĺžkou spánku.

Isté je, že rovnako dôležité ako dĺžka spánku je aj jeho kvalita. A práve tá podľa výskumov súvisí so spánkom v tme.

Najdôležitejšiu úlohu v tom ako sa vyspíme je MELATONÍN.

Antioxidačný hormón, ktorý je dôležitý pre zdravý spánok a zdravý život. Jeho tvorbu v našom tele ovplyvňuje intenzita svetla počas spánku.

Čím viac svetla, tým menej melatonínu.

Jeho nedostatok súvisí:

• s nepravidelnou menštruáciou a ovuláciou, melatonín reguluje tvorbu ženských reprodukčných hormónov
• s ťažkosťami v menopauze
• s depresiami
• s chronickou nespavosťou
• s nárastom hmotnosti
• nervozitou
• s problémami so srdcom
• so vznikom rakoviny

Kvalitný spánok výrazne prispieva na ozdravenie emočného cyklu (trvá 28 dní), ktorý je zodpovedný za naše vnímanie, pocity, náladu a tvorivosť.

Bolo zistené, že „nočné sovy“ majú väčšiu náchylnosť na cukrovku, metabolický syndróm(rizikové faktory, ktoré vedú k zhoršeniu zdravotného stavu), sarkopéniu(úbytok a zhoršenie funkcie svalov) v porovnaní s tými, ktorí spali v cykle svetla a tmy.

Ak idete spať o 2hej v noci a spíte do 11 – 12 doobeda vstanete unavení a aj keď ste nič nepili cítite sa ako omámení.

Spánkom cez deň nie je možné nahradiť spánok v noci a v tme.

Takže ako si môžete zlepšiť spánok, aby ste si udržali svoje zdravie pokúste sa dodržiavať tieto veci:

1. Vaša posteľ má slúžiť na spanie, vyvarujte sa používať ju na leňošenie, ručné práce, práce na počítači, mobile, tabu je pozeranie televízie.
2. Odstráňte zo spálne televízor, počítač, rádio, elektronické hodiny a všetko čo má podsvetlenie, aj keď ich tam máte z dôvodu, že je vám to príjemné, alebo sa bojíte tmy(vyriešte strach z tmy).
3. Zacvičte si večer pár hodín pred spánkom.
4. Na okná si dajte zatemňovacie žalúzie, závesy, alebo si zaobstarajte masku na oči.
5. Ak pracujete na nočné smeny, veľa cestujete, máte poruchy spánku, alebo chronickú nespavosť, prekonzultujte prísun melatonínu so svojim lekárom vo forme doplnkov.
6. Jedzte ananásy, banány, pomaranče, ovos, kukuricu, jačmeň a paradajky, ktoré  môžu zvýšiť hladiny melatonínu.
7. Vylúčte večerné a poobedné pitie kávy, čierneho a zeleného čaju.
8. Večer choďte spať vždy v rovnakom čase ak je to možné. Telo si zvykne.
9. Pred spánkom sa upokojte, relaxujte, meditujte, naučte sa dýchacie cvičenia.
10. Ak trpíte nespavosťou, neobávajte sa, že sa znova nevyspíte. Koncentrujte sa na to, že dnes sa sladko vyspíte, vstanete čerství a oddýchnutí.
11. Doprajte si teplý kúpeľ, alebo sprchu, aromaterapeutický olej Anjeli, www.inspiralashop.sk
12. Vypite si upokojúci čaj, teplé mlieko s medom.

Melatonín je ako resetovacie tlačidlo pre vnútorné hodiny nášho tela, ktoré ovplyvňuje všetko od zdravia buniek až po mentálne schopnosti.

Melatonín je tiež silný antioxidant, protizápalový, imunitný modulátor a hlavný opravný hormón, ktorý môže zabíjať rakovinové bunky.

Celkom určite stojí za to zaoberať sa kvalitou svojho spánku a v následnosti aj svojho zdravia.

Tak šup – šup do toho. Začnite malé zmeny už dnes. Budete mať dobrý pocit, že pre seba niečo urobíte a zmeníte svoje návyky. Niekedy to naozaj nie je ľahké, veď napokon sa hovorí, že zvyk je železná košeľa. No, ale čo je potom zlozvyk?

Každý z nás to má inak a preto držím sebe aj vám palce. Keď budeme len čakať, že sa to zmení samé od seba, nič sa nestane. Budeme zajtra, pozajtra aj o mesiac tam, kde sme dnes.

Pre výraznejší posun dopredu, môže výrazne pomôcť 100 obrusov.